Muitas pessoas que se divorciam experimentam algum grau de ansiedade, tristeza, depressão ou raiva.
Contestado ou não, o divórcio está entre os eventos mais estressantes que alguém experimenta. Os problemas aparecem quando a ansiedade ou a depressão relacionadas ao divórcio são ignoradas e não tratadas de maneira adequada.
A ansiedade e a depressão podem prejudicar sua capacidade de participar do processo de divórcio e de tomar decisões sensatas – você pode acabar tomando decisões que não são do seu interesse e por isso aconselho que você tenha a assessoria, desde o estágio inicial da separação de fato ou mesmo do afastamento sentimental e físico de um advogado especialista em Direito de Família. Essas questões devem ser identificadas e tratadas de forma adequada e imediatamente desde o início do divórcio. Caso contrário, você pode ter problemas maiores no caminho. Lembre-se que quem pediu o divórcio se preparou mentalmente antes de você. A questão permanece: “Como faço para lidar com a ansiedade e a depressão relacionadas ao divórcio?”
Em seu livro, “The Feeling Good Handbook”, o Dr. David Burns afirma que pensamentos distorcidos podem levar a emoções negativas doentias, como ansiedade, raiva e depressão. Ao passar por um divórcio, esses “pensamentos distorcidos” são o produto de uma variedade de estímulos. “Não consigo acreditar que isso está acontecendo comigo.” “Meu marido pegou isso.” “Minha esposa fez isso.” “Ele acha que é um bom pai”. “Ela está apenas se vingando de mim!” “Vou mostrar a ela!…” Você se sente como se estivesse numa montanha russa… Sua mente está correndo, saltando sem direção, totalmente perdida. O que torna tudo pior é que há pouco tempo para você processar qualquer uma dessas informações adequadamente e tomar as medidas cabíveis para corrigi-la.
IDENTIFIQUE OS PROBLEMAS MAIORES: UMA ABORDAGEM EM TRÊS FRENTES
Você come um bife com uma grande mordida? Provavelmente não;
você corta o bife e come pequenos pedaços do tamanho de uma mordida. A mesma ideia pode ser usada para resolver problemas de ansiedade quando eles aparecem. Como afirmado anteriormente, quando você está passando por um divórcio, especialmente quando ele é contestado, várias coisas acontecem ao mesmo tempo. Todos eles competem por sua atenção e cuidados imediatos.
Mas existem maneiras de lidar com essas muitas questões. Em primeiro lugar, você precisa fazer uma pausa, respirar fundo e se acalmar. Pode ser mais fácil falar do que fazer. Mas, com alguma força de vontade, você pode fazer isso.
É útil visualizar algumas das coisas mais importantes que estão acontecendo. Faça um quadro, escreva a situação num pedaço de papel, num quadro que ninguém tenha acesso. Geralmente, como sociedade, tendemos a apreciar e compreender melhor as coisas quando podemos vê-las…. Lembre-se de que não é a ansiedade que você está tentando ver – afinal, isso é bastante óbvio. Em vez disso, os problemas subjacentes, que causam a ansiedade, devem ser identificados e resolvidos. Então você pode começar a se sentir melhor.
Geralmente, quando os pensamentos estão correndo e flutuando sem rumo em sua cabeça, eles causam estragos. Algumas pessoas descrevem a sensação como se estivessem em uma espiral infinita de melancolia – sem começo, sem fim e nada além de uma grande e escura bagunça para mostrar. Isso é o que causa a sensação de opressão e os sentimentos de ansiedade, tristeza e raiva. No entanto, quando você consegue visualizar esses problemas, você desacelera tudo. Se você quebrar todo o caos em pedaços administráveis, muito provavelmente, você estará no caminho para se sentir melhor e ter o controle da situação.
DESENHE, ESCREVA… VISUALIZE
Para visualizar seus pensamentos, pegue um pedaço de papel e desenhe três colunas, da esquerda para a direita, numeradas de um a três.
Na primeira coluna, em tópicos, escreva uma descrição geral de uma ou duas palavras dos problemas que precisam ser resolvidos.
Na segunda coluna, liste brevemente os subproblemas que podem abranger o problema geral. Por enquanto, deixe a terceira coluna em branco. Continue este exercício até sentir que atingiu as questões mais importantes que precisam ser abordadas.
Na terceira coluna, classifique numericamente a importância das questões listadas.
O que você criou é um plano que o ajudará a lidar com as preocupações e problemas que precisam de atenção.
Em tempos de confusão e caos mental, sentimental e futuramente material, é importante tentar manter o nível de controle ou, pelo menos, controlá-lo melhor. Essa abordagem tripla pode ajudá-lo a fazer isso.
Este exercício, por mais simplista que seja, o ajudará a obter alguma clareza em relação a questões importantes. De modo geral, sempre que você pode dividir seus problemas em partes administráveis, você torna o processo mais lento, mas mais objetiva a forma de encará-lo. Isso, por sua vez, o ajudará a colocar as coisas em uma perspectiva melhor e talvez mais apropriada. Perspectiva é igual a controle, que é igual a um efeito mais calmante. Basicamente, permite que você veja a floresta por entre as árvores, embora possa não parecer na hora. O exercício não se limita a grandes questões. Também pode ser repetido para questões menos urgentes, uma vez que as de maior prioridade tenham sido resolvidas ou melhor gerenciadas.
AJUDA PROFISSIONAL
O processo descrito acima é apenas um guia para ajudá-lo a vencer a difícil estrada que o divórcio pode leva-lo para baixo. Isso não deve ser usado de forma alguma como um substituto para o tratamento adequado de saúde mental quando ou se for indicado ou necessário. Lembre-se que geralmente é necessário… Se você está sentindo ansiedade ou depressão, deve procurar tratamento profissional, como aconselhamento ou terapia. Se você acha que esta pode não ser uma opção de tratamento apropriada para você, não hesite em consultar seu médico.
Ninguém pode negar que o divórcio é uma época agitada e caótica. Principalmente se não foi você que tomou a decisão… Você pode se sentir ansioso e zangado e dizer ou fazer coisas que não são aconselháveis.
Além de obter ajuda de um profissional de saúde mental ou de um médico, você pode discutir questões legais relacionadas ao divórcio (como custódia e pensão alimentícia e divisão de bens) com um advogado experiente em direito da família que poderá aconselhá-lo sobre seus direitos e responsabilidades legais e a orientá-lo durante o processo de tomada de decisão.
Sim, a estrada do divórcio pode parecer solitária e sombria, mas você não precisa percorrê-la sozinho. Obtenha ajuda se precisar e fale com um advogado de direito da família se tiver dúvidas sobre seus direitos legais ou sobre o processo de divórcio. Sentir-se melhor começa com você. Você pode e vai superar esse momento doloroso. Seus sentimentos não irão embora amanhã, na próxima semana ou no próximo mês. As coisas vão ficar mais fáceis, mas isso leva tempo, paciência, trabalho duro, determinação e algumas mãos amigas.
André Raison
Advogado especialista em Direito de Família
